Motivationsmethode: Positiver Zeitdruck

Die Wissenschaft hat schon mehrfach nachgewiesen, dass Zeitdruck sich auf die Lösung von Aufgaben und das Erreichen von Zielen auswirken kann. Hierbei wird bei einem negativen Zeitdruck zwar die Deadline eingehalten, jedoch leidet oftmals die Qualität unter Zeitdruck.

Zeitdruck kann dich aber auch auf dein Ziel fokussieren und unwichtige Dinge ausblenden, damit du dein wichtigstes Ziel zur Deadline erreichst. Dazu ist allerdings positiver Zeitdruck notwendig.

MOTIVATIONSART BESTIMMEN LERNEN

Es gibt zwei Arten von Motivation, die uns unter Zeitdruck antreiben. Die Annäherungsmotivation und die Vermeidungsmotivation. Während die Annäherungsmotivation durch positiven Druck entsteht, tritt eine Vermeidungsmotivation ein, wenn du negativen Druck erfährst. Diese Motivationsarten sind entscheidet dafür, ob ein positiver Zeitdruck besteht oder nicht.

DIE VERMEIDUNGSMOTIVATION

Die Vermeidungsmotivation tritt ein, wenn du ein Ziel erreichen sollst hinter dem du nicht zu hundert Prozent stehst. Die gewünschte Leistung, nämlich das Ziel bestmöglich zu erreichen, erfolgt nur dann, wenn es sich um ein schönes Ziel für dich persönlich handelt.

Der Fokus der Vermeindungsmotivation liegt klar darauf negative Auswirkungen durch nicht erreichen des Ziel zu verhindern. Negative Auswirkungen können sein Fehlervermeidung, Verluste zu vermeiden oder den Status Quo beizubehalten.

Liegt diese Art der Motivation vor schadet Zeitdruck. Das Ziel wird meistens zwar zum Abgabetermin erreicht, doch ist das Ergebnis nicht so gut wie es sein kann. Die Leistung leidet.

Die Vermeidungsmotivation ist in dem Sinne nichts Schlechtes, da auch sie dich anspornt. Doch eine bessere Leistung erzielst du mit der Annäherungsmotivation. Insbesondere in Kombination mit einer Deadline.

DIE ANNÄHERUNGSMOTIVATION

Um dein Ziel auch unter Zeitdruck zu erreichen und einen positiven Zeitdruck als Motivation zu nutzen ist die Annäherungsmotivation notwendig. Diese Art der Motivation entsteht, wenn du ein persönliches Ziel hast, bei welchen du zu hundert Prozent bereit bist dieses zu erreichen. Egal, welche Steine dir im Weg liegen.

Es handelt sich um ein schönes Ziel, bei welchen Zeitdruck keine negativen Auswirkungen auf deine Leistung hat.

EFFEKTE VON POSITIVEN ZEITDRUCK

Eine Deadline sorgt dafür, dass du nicht lange redest und haderst, sondern handelst. Du nimmst die Sache in die Hand, denn du hast einen Termin zu welchen ein Ziel erreicht werden soll.

Deine Konzentration gilt nun diesem Ziel und du konzentrierst dich auf die Aufgaben, welche zum Erreichen des Ziels führen. Unwichtige Aufgaben werden ausgeblendet und zum erst wenn nötig erledigt.

Der Zeitdruck ist eine Beschränkung. Diese Beschränkung lässt dich mit Bedacht Dinge auswählen. Dies dient dazu zu vermeiden, dass du Fehler begehst, die dich zurückwerfen und dir Zeit rauben.

Ein weiterer Effekt ist, dass du dich auf das Wesentliche konzentrierst. Das sorgt dafür, dass du nur tatsächlich notwendige Schritte vornimmst und Schritte, die es nicht sind, außen vorlässt.

ÜBER DEN AUFWAND BEWUSST SEIN

Bevor du dir eine Deadline für dein Ziel setzt solltest du dir genau überlegen welche Zeit die einzelnen Aufgaben in Anspruch nehmen und welche Hindernisse auf dem Weg zu dem Ziel eintreten können.

Bevor du den ersten Schritt zu deinem Ziel machst solltest du dir genau über den Aufwand bewusst sein und dann erst die Deadline setzen. So verhinderst du veine Deadline zu früh zu setzen und frustriert zu sein, wenn du das Ziel nicht in der gewünschten Zeit erreichst.

Nun kannst du mit dem nächsten Schritt weitermachen.

EINEN ZEITPLAN ERSTELLEN

Bist du dir über den Aufwand bewusst und hast deine Deadline gesetzt folgt nun ein Zeitplan inklusive Zwischenzielen.

Ein Zeitplan bringt Struktur und bindet deinen Alltag mit ein. So verhinderst du, dass du durch die anstehenden Aufgaben überwältigt wirst und der Zeitdruck nicht mehr als Motivation dient, sondern das Gegenteil bewirkt.

Mit dem Zeitplan kannst du nun auch Zwischenziele inklusive deren Deadline einplanen. Weshalb Zwischenziele wichtig sind erfährst du im nächsten Abschnitt.

Damit ihr direkt mit der Planung eures nächsten Ziels beginnen könnt habe ich noch einen Zeitplan als Freebie für euch.

WIE KOMME ICH AUS EINEM TIEF?

Hier komme ich zu dem Punkt, warum Zwischenziele so wichtig sind. Zwischenziele sind eine gute Möglichkeit die Motivation aufrecht zu erhalten. Mit den Zwischenzielen hast du eine Übersicht über die bereits erreichten Schritte. Auch dies kannst du für einen Motivationsschub nutzen.

Befindest du dich also in einem Tief sieh dir einfach an, was du bereits erreicht hast. Das nächste Ziel wird dir dann nicht mehr so weit weg erscheinen.

Plane ebenfalls Pausen ein um den Kopf frei zu bekommen und Zeit mit deinen Liebsten verbringen zu können. Entspanne in den Pausen um wieder mit neuer Energie die nächste Phase angehen zu können.

Nutze auch Belohnungen um die Motivation nicht zu verlieren oder wieder zu gewinnen. Nutze kleine Belohnungen, wenn du ein Zwischenziel erreicht hast. Erreichst du dann das endgültige Ziel darf es natürlich auch eine größere Belohnung sein.

Neben Belohnungen können auch Bestrafungen deinen Kampfgeist ankurbeln. So kann als Bestrafung eine Stunde Internetverbot oder Ähnliches dich anspornen weiter zu machen um die Bestrafung nicht mehr erfahren zu müssen. Im Optimalfall nutzt du diese Zeit dann direkt um die nächste Phase zu erreichen.

DIE METHODE IN DER METHODE

In unserer Motivationsmethode können weitere Methoden dir helfen die Motivation beizubehalten und dir das Erreichen des Ziels in der Deadline zu erleichtern.

• Versuche Aufgaben möglichst schnell zu erledigen:

Die Deadline für das nächste Zwischenziel steht und du merkst, dass du genug Zeit dafür hast. Statt dich zurückzulehnen kannst du nun weiterarbeiten und das Ziel früher als geplant erreichen. Das baut dir einen Puffer, falls es zu einem Tiefpunkt kommt oder eine Phase doch mehr Zeit benötigt als eingeplant. Oft werden durch diese Methode die Ziele interessanter, wenn man sich selber herausfordert diese Aufgabe schneller als ursprünglich angesetzt zu erfüllen.

• Tage zählen:

Einen Countdown zu führen kann dir helfen, wenn der Countdown in Tagen geführt wird. Denn „in 10 Tagen“ klingt immer dringender als „nächsten Monat“. Dies regt an zu denken, dass jeder Tag zählt. Du beginnst die Zeit, die noch bleibt, besser zu nutzen.

• Puffer einbauen:

Du hast den Aufwand bestimmt und anhand dessen die Deadline für ein Ziel festgelegt. Bist du jedoch ein Mensch, der schnell durch Zeitdruck gestresst ist, solltest du einen Puffer einplanen. Planst du ein bis zwei Tage mehr ein kannst du dir, wenn notwendig, eine größere Pause gönnen.

• Prioritäten festlegen:

Die meisten Menschen haben meist nicht nur ein Ziel, dass sie verfolgen. Deswegen ist es wichtig, dass du dir überlegst, welches Ziel aktuell die höchste Priorität in deinem Leben hat. Mache eine Liste mit all deinen Zielen und gebe jedem Ziel eine Priorität .

FAZIT

Positiver Zeitdruck ist eine gute Methode um dich zu motivieren. Dabei solltest du darauf achten, dass du auf ein für dich schönes Ziel hinarbeitest und du die Annäherungsmotivation nutzt um einen positiven Zeitdruck aufzubauen.

Schätze jedoch selber ein, ob du persönlich gut mit Zeitdruck umgehen kannst. Ist dies nicht so solltest du dir eine andere Motivationsmethode suchen um dein Ziel zu erreichen.

NUN BIST DU AN DER REIHE!

• Kannst du gut unter Zeitdruck arbeiten?
• Helfen Deadlines dir dich zu motivieren?
• Würdest du diese Motivationsmethode ausprobieren?
• Über welche Motivationsmethode würdest du gerne mehr auf dem Blog lesen?

Bis zum nächsten Mal!